二次腿自由泳技术，打腿和手臂的划水的时机及姿势

爱好者们在游长距离自由泳的时候多数都是选择2次腿进行游进（包括全浸自由泳），那么要想用2次拍的节奏游自由泳，手脚(打腿和手臂的划水)的时机和姿势变得尤为重要。今天我们就来介绍一下关于打腿和手臂的划水的时机及姿势吧，希望可以帮助到正在学习游泳的爱好者们。

2次腿与6次腿的自由泳有什么不同？

两次腿：是指每划2次手（左右），用2次打腿游进。

六次腿：是指每划2次手（左右），用6次打腿游进。

为什么爱好者们都在追求两次腿的自由泳呢？首先我们要知道，打腿就像跑步一样，打腿越多越快我们的心跳变会加快，能量也会加大消耗。因此，以2节拍游进就可以减少打腿动作，游起来就很轻松。从这里就可以看出，对于我们平时并不追求游泳速度的长距离的爱好者们来说，两次腿是能减少我们能量消耗的最好技术。

同时，运用两次腿技术游泳的时候，不会有全力打腿时那样的速度。所以在50米或100米的比赛中，不会有运动员用两次腿技术去游进的。这里注意的是，在竞技运动员1500米的比赛中，出发及转身或最后触壁冲刺的时候，还是会用六次腿技术游进，从而提高推进力。所以，日常打腿技术还是要加强练习的。

几年前日本进行的一项研究表明，踢腿并没有对推动力做出太大贡献，这里我们要知道自由泳中推进力的7成是由手臂的划水而引起的，是不是占比很多呢？

两次腿的配合节奏与手腿时机

用两次腿游自由泳的时候，因为打腿的次数减少，得到的推进力也会减少，同时浮力也会变小。如何使两次打腿可以产生高效的推进力和浮力就变得非常重要。为此，打腿和手臂划水的配合时机与保持身体姿势就变得很重要。

想要游好两次腿技术自由泳，我们就要掌握好2节拍的打腿与划手之间的配合时机。

我们要掌握的练习方法如下：

头前时机点：当我们的手入水前伸时，对侧的腿下打，也就是说，当右手入水前伸时，左腿下打；左手入水前伸时，右腿下打。

为了看出头前时间点我的动作做的稍微夸张

推水时间点：当我们的手抱水后推时，同侧的腿下打，也就是说，当左手后推水时，左腿下打；右手后推水时，右腿下打。

为了看出推水时间点我的动作做的稍微夸张

注意：如果在练习时我们同时注意这两个点，我们就会迷失在泳池中，因此，我们要根据自己的喜好，在入水点或推水点选择一个时机进行配合练习。

顺便说一下，推水点的推水和打腿配合时机与蝶泳有些相似，如果我们擅长蝶泳，选择推水点来作为练习更为容易一些。

分享一个2次腿找感觉的小技巧：

自由泳两次腿是什么感觉？分享一个小技巧让我们在陆地上感受一下节奏吧。

1、连贯做自由泳模仿

2、在做模仿的同时根据肩髋联动的频率顺势踮起你的脚尖。（看我的脚）

两次腿自由泳的姿势

打腿数从6次减少到2次腿就意味着推进力的降低，因此，我们就更要充分的利用打腿的重心前移，以最大的程度减少不必要的阻力。

首先，流线型就很重要。

由下图可见，在两次腿自由泳游进中，我们也要保持流线型，从指尖到脚趾的区域必须在一条直线上。特别是为了防止双腿打两次腿后立即下沉，我们一定要收紧腹部夹紧臀部。另一方面重要的事情就是我们的头部位置。如果下颚向上，则从前面接收到的水阻力增加，流线型将塌陷。

自由泳技术中有滚动这个环节，特别是左右对角的两次腿自由泳技术，你可以感觉到滚动的角度会更大。这时候我们要注意我们的头部不要跟着身体的转动而去转动，当我们划手时，我们的肩膀、躯干、髋关节将于手臂一起向左向右倾斜，根据游泳的速度和自己的动作来倾斜身体做滚动就OK了，但是头不要从那个位置移动，视线从下到斜向前看。当你的头转动时，你的脸会随着滚动左右转动。

建议：自由泳自由泳游进时尽量减少头的上下浮动。头动上下起伏波动会导致身体跟着上下浮动，在我们游累了的时候，脖子僵硬，头就跟着不自觉的动起来了。

写在最后

在我们日常进行健身锻炼时几乎都是长距离的游进，在这里建议使用省力气的两次腿。两次腿自由泳的配合时机和姿势非常重要，如果掌握好配合则可以轻松游进，学好两次腿，轻松搞定长距离。