女生学哪种泳姿最漂亮_选对泳姿才能有效游泳

坚持游泳能够给我们的身体健康带来不少益处，但若我们没有选对泳姿，不仅会让我们的锻炼效果大打折扣，还可能伤害我们的身体，让我们在错误的道路上越走越远。

学游泳选对泳姿才能有效游泳

那怎么选对泳姿呢？现在大家可以自测一下目前练的泳姿适不适合你！

1、蛙泳

这是初学者最先接触的一种泳姿，也是最容易学习、实用性最强的。

它的优点在于头部能够轻松出水，前方的视线不会受到影响，也不会存在特别大的呼吸问题。从医学上来说，蛙泳对人的腰椎比较好，因为蛙泳依靠腰腹和腿部发力，换气时也需要肩背部用力，肩背部的肌肉能够得到锻炼，所以适合腰腿痛及颈椎病患者。

但对新手友好的蛙泳也有一些事项需要注意：

①速度比较慢，运动效率相对来说不太高；

②对有瘦腿需求的人而言，在腿部肌肉线条变紧实的同时还可能让大腿变粗一些；

③膝关节韧带损伤或半月板有伤的人不能选蛙泳。因为蛙泳的姿势很大程度上会刺激半月板，会对半月板反复挤压刺激，从而加重损伤症状。

2、自由泳

自由泳是最快最有效的泳姿，这种泳姿姿势结构合理，游泳阻力小，是最省力的一种姿势。

自由泳经常是想要减肥塑形人群的选择，原因在于：

①自由泳的腿部是上下鞭打运动的，可以使人的腿部更修长；

②上臂的肱二头肌和肱三头肌用力较多，可以有效锻炼手臂肌肉，练上一段时间便能轻松告别胳膊上的“拜拜肉”；

③自由泳主要靠肺部来呼吸，呼吸肌能够得到充分训练，从而提高人的肺活量；

……

不过，对自由泳来说，转肩这个动作尤其得练好。如果转肩不灵活或者转肩的幅度不够，之后的移臂动作就会做得不流畅，感觉就很“别扭”。久而久之，就会对肩膀造成损伤。

3、仰泳

仰泳是继蛙泳后最容易学习的泳姿，顾名思义就是仰着游，呼吸方便，双手轮流挥起来，比较省力。对于长时间坐在办公室低头办公的人群来说，可以改善他们肩颈的疲劳，缓解低头含胸这些上交叉综合征。同时，仰泳也是腰背疾病患者的辅助治疗泳姿。

不过，仰泳的速度是这四种泳姿中倒数第二名，仅快于蛙泳。对初学者来说，仰泳的平衡感比较难掌握。如果仰泳的平衡没有掌握好，很容易发生鼻子进水、甚至呛水等情况。因此，被很多人戏称为“喝水最多的泳姿”。

4、蝶泳

蝶泳是在蛙泳的基础上演变而来的，指在游泳时用双臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术。这是四大泳姿中最好看、也是最有难度的一种。它是仅次于自由泳速度最快的泳姿，可以有效锻炼到胸大肌、背阔肌，达到消除腰部赘肉，塑造腰部曲线的目的。

但由于蝶泳的消耗较大，不适合长距离的游进，而且对肌肉耐力和爆发力也有比较高的要求，因此对年龄会有一定限制。一般比较适合30岁以下的人，对50岁以上的人会建议改练以保健功能为主的蛙泳或仰泳。

其次，腰椎间盘突出的患者不宜蝶泳。蝶泳时主要靠腰腹部、双上肢发力，动作幅度很大，长时间蝶泳容易因腰椎的椎板长时间受力导致腰椎负担加大，严重者甚至会引起腰椎压缩性骨折。

以上便是这四种泳姿的介绍。大家可以根据专业人士的建议并结合自身的具体状况，来选择最适合自己锻炼的泳姿。不过，不管咱们是选择哪一种泳姿，锻炼的强度一定要在合适的范围内，动作也要练得标准和规范，否则都可能造成肩部的损伤，如造成冈上肌肌腱炎等。

学游泳先学哪种泳姿好

学游泳一般先学什么泳姿。

先把常见的5大类泳姿给大家分析一下，

第一个是抬头游。

我们俗称的狗爬式游泳，江河湖海旁边的有很多人都会游泳，基本上都是游的这一种。能游但是游不远很累，然后在游泳馆也很少看见这种游法，因为动作相对来说没有正常四种泳姿好看，这种泳姿的缺点是游不远，游起来很累很容易呛水，续航能力不长，特别在野外的时候很容易抽筋，呛水以后出现溺水的事故比较大，一般现在小朋友正规学游泳基本上都不会像老一辈那样的人在河里面自己学这种游法。

第二个最常见的最大众的就是蛙泳。

蛙泳学起来相对比较容易，花的时间短，能让你游的时间又长，距离又远，达到锻炼目的。所以在大部分培训机构一般都是先学蛙泳，因为蛙泳确实学起来能让你速成，比如报个十天的培训班，你就可以学的不错，学的差的能有10来米，学的好的甚至可以连续游1千米。

第三个是自由泳。

自由泳相对来说动作结构比较简单，速度最快，然后动作相对优雅一些，但是自由泳的侧面换气会相对比较困难，短时间内你很难把换气练好，很难游长距离。你十天也能学会自由泳，但是你可能游10米20米就感觉没有气了，游不动了。

第四个是仰泳。

在户外自学的也有人会仰泳的，但是对大部分初学者来说学游泳的时候，没有人辅助的话，你也是不敢去做后仰这个动作。很多学会蛙泳的人让他去做仰泳往后仰，还会因为心里害怕，也不敢去躺，所以说这个有很少很少的一部分人一开始学去学仰泳。

第五个是蝶泳。

蝶泳相对来说需要的身体素质要求和水性要求比较高，基本上没有一开始学游泳的直接就是学蝶泳。

然后综合这5个来说，先学蛙泳是最经济实效的，花的时间最短能让你学完以后达到的效果最好，所以现在培训班一般都是先学蛙泳。