提高游泳速度，要不断提高髋部运用能力

随着游泳距离的增加，游泳动作日趋熟练，游泳速度的提高变得越来越困难，或者说，游泳动作细节的改进对于游泳速度提升的效果越来越不明显。此时，提升游泳技术就不能单单从具体的动作着手了，而要放眼于游进时的整个身体姿态，自拍游泳视频，从动作节奏流畅度上下功夫，查找到可能影响动作流畅度的身体姿态、动作细节和换气习惯。

在查找的过程中，一个认识在脑海中愈发清晰，那就是髋部的运用。初学游泳时，打腿时会自然带动髋部摆动；对核心力量有了一定认识后，核心收紧后再打腿，髋部的摆动消失，转变为髂部的转动，成为身体侧转的重要部分；打腿熟练以后，髋部则替代了腿部成为主角，不再是打腿带动髋转，而是由髋部转动带动打腿。这是一个不断提高髋部运用能力的过程。本文分享这方面的经验心得。

1、髋之于腿相当于肩之于手臂

髋关节显然没有肩关节灵活。有一定游泳体验的泳者知道，单纯的手臂划水力量再强，走水效果并不太好，只有通过建立手臂与肩关节的联动，调动起来肩背部大肌肉群的力量，手臂划水才不会容易累，推水明显变得轻松而高效，走水效果立马得到改善。同样的，单纯通过小腿发力打水、大腿发力鞭腿，走水效果都有限，一旦意识到髋部与腿部可以联动，调动起来臀大肌的力量，打腿水平才能有突飞猛进般的成长。

2、推水动作要越来越接近于髋部
不知道是不是受宽轨移臂动作的影响，不少泳者的水下动作很容易受到水上动作的影响，水上的宽转移臂的泳者在水下推水时，手臂往往倾向于宽轨推水，这是个明显的错误动作，可是被不少泳者忽略了。诚然，手臂推水时身体会同步侧转，但这不是手臂推水离身体较远的理由，这个宽轨推水的动作错误还会造成对加速推水的体验错觉，手臂宽轨推水时，失去了手臂与身体围挡水的效果，自然地，推水的阻力要小很多，推水动作会感觉越来越轻松，给泳者造成加速推水很轻松不费力的感觉。事实上，推水动作从手臂垂直指向池底开始，身体侧转启动，手臂推水路线是沿着身体侧转前的身体正下方向后进行的，因为身体侧转恰好让出了这片空间，就是留给推水用的。然而，不少泳者的推水路线是沿着身体平趴时的侧边向后推进的，身体侧转腾挪出的空间始终处于空白状态，推水时手臂始终与身体保持着的一段距离，这正是推水效果大打折扣的重要原因。

3、髋部位置的稳定是游泳速度进一步提高的基础

无论是哪一种泳姿，髋部位置的稳定是游泳技术成熟的重要标志之一。蛙泳游进若能始终保持髋部位置稳定，就能保持蛙腿力量与蛙手动作的最好结合，大大降低蛙泳在水阻方面的无谓体能消耗。自由泳游进时若能始终保持髋部稳定，就能维持臀部处于较高位置，更接近于水面，游起来就很轻松，而且更利于臀部发力带动鞭腿，取得更好的走水效果。

不过不能教条地理解稳定的含义。稳定不是不动，而是要维持力量积聚，不要散乱。在短距离冲刺时，髋部要稳，只有稳才能为肩关节的快速抡臂提供稳定性，就像倒三轮的车子，后轮的稳定才能保证前面的两只轮子运转如飞；在长距离游泳时，髋部的主动转动，充分调动臀部肌肉力量，可以大大减轻手臂划水的负担，产生更好地整体游进的节奏。