游得更快的三种方法
最大化推进力、最小化阻力和把握好游泳时机是游得快的关键
对于任何年龄段的游泳运动员来说，要想提高水平，他们都需要确切地知道应该做什么来提高他们的技术。 本系列将提炼游泳的关键组成部分，专注于真正重要的事情。 虽然看起来不像，但游得快其实很简单，只要你能做到这三点：
1.最大化推进力
2.减少阻力
3.把握好时机游泳
虽然不容易同时实现，但这三个组成部分可以分解成可消化的部分，然后重新组装。 这些概念适用于所有笔画，将在后续文章中详细探讨。 本简介包括实现每个目标的通用解决方案。
一.最大化推进力
要提高在水中的速度，请努力创造尽可能多的推进力。 这意味着用你的四肢向后移动水，这样你就可以向前移动。 为了尽可能多地向后移动水，需要做以下三件事。
1.最大化手臂和腿的表面积
尽可能多地使用四肢将水向后移动。 使用双腿时，尽可能多地用脚向后推。 使用手臂时，要用手、前臂，甚至上臂向后移动水。 每当你游泳时，想想你如何更好地定位你的手臂或腿，使你的四肢处于最佳位置，通过使用更多的肢体来向后移动更多的水。 注意肢体路径，让您尽可能多地感受到手臂或腿部的压力。 你能感觉到它在你的前臂上吗？ 蛙泳时，你的整个脚和胫骨都能感觉到吗？ 如果可以的话，你正在使用大量的表面积。
2.最大限度地增加手臂和腿部的压力
拉和踢时，感受尽可能多的压力。 少关注你感到压力的地方，多关注你感受到的压力有多大。 拉动或踢腿时，通过加速四肢来增加您感受到的压力。 让它更像是一个渐进的构建而不是即时施加压力。 游泳时，请注意手臂或腿部压力最大的肢体路径。 此外，请注意压力大小如何根据您在水中加速四肢的方式而变化。
3.尽可能长时间地最大化表面积和压力
一旦你感觉到尽可能多地使用你的肢体，并且你可以感受到高水平的压力，努力增加你可以获得这些感觉的持续时间。 请记住，更大的压力等于更多的水被移动。 您可以移动大量水的时间越长，您游得越快。 当你游泳时，问自己以下问题：你能在多长时间内感觉到整个肢体的高压？ 你能延长那个期限吗？ 在划水过程中，您是否曾失去对水的压力？ 怎么解决这个问题？ 您是否能够在中风周期的早期开始感受到高水平的压力？ 在中风周期的后期，你能感觉到更多的压力吗？
二.最小化阻力
术语“流线型”通常用于指代开始或推离墙壁后达到的位置。 但流线型在划水周期的每个方面都在发生，因为你的身体在每一刻都变得越来越流线型。 你必须在某种程度上离开这条流线，才能用你的胳膊和腿产生推进力。 然而，更快的游泳者可以通过尽量减少对全身流线型的影响的方式来做到这一点。 以下是如何最大程度地减少您在水中移动时遇到的阻力。
1.将脊柱笔直地移过水面
要想游得快，就需要尽可能保持脊柱挺直，就像光滑的船体一样。 如果你带着弯曲的船体在水中移动，你就是在限制你的速度。 虽然旋转和起伏是好的，但在水中移动时要避免侧身弯曲或上下运动过多。 游泳时，请注意脊椎错位的程度。 您是否在任一方向过度弯曲？ 你上下摆动吗？ 你左右摇摆吗？ 你能找到减少这种运动的方法吗？
2.尽量减少呼吸对身体线条的影响
呼吸不畅是脊柱对齐的杀手。 大多数游泳运动员呼吸过高，导致他们的臀部下沉，或者他们将头向外拉到一边，导致身体向一侧弯曲。 你能找到一种方法来“隐藏”你的呼吸吗？ 你能找到一种不用左右移动就能呼吸的方法吗？ 你能找到一种不那么上下移动的方法吗？ 如果你能完成这些任务中的任何一项，你会发现自己在水中移动的效率更高。
3.尽量减少手臂恢复对身体线条的影响
保持身体直线的另一个主要挑战是手臂的恢复。 如果您将手臂向侧面摆动，您将在水中摆动。 如果您将它们高高地摆出水面，您将被压在水下。 如果你的手臂恢复不对称，你的身体就会扭曲。 注意你的手臂恢复如何影响你的游泳。 你能感觉到吗？ 你能改变它吗，哪怕是一点点？
三.游泳的好时机
快速游泳看起来毫不费力。 这种毫不费力的速度源于出色的击球时机、节奏和协调性。 游泳速度快的人会在正确的时间做正确的事情。 基本原则告诉我们如何在正确的时间做正确的事。 每个笔画对有效计时都有自己的要求，但这里有一个概述。
1.旋转/翻滚计时
这主要适用于长轴泳、仰泳和自由泳。 说到轮换，关键不在于你创造了多少轮换，而是你如何把握轮换的时机。 主要目标是确保您的轮换与您的手牌输入同步。 当你的手进入水中时，你的肩膀应该到达它们旋转的终点。 你的臀部应该跟随你的肩膀，尽管它们往往不会旋转/翻滚那么多。 你的轮换是太早还是太晚？
2.起伏时间
在短轴划水、蛙泳和蝶泳中，没有侧向运动。 相反，有起伏，有起有落。 与旋转一样，应该有足够的起伏，虽然更多并不总是更好。 当你同时吸气蛙泳和蝶泳时，波动的顶部应该出现。 起伏的底部应该出现在呼吸之后，当你的胸部下压时，同时你的手臂在前面完全伸展。 这是关键的时机：当你的手臂伸展时，按压你的胸部。 你是否正确地安排了划水的前端？
3.打腿时机
调整手臂和腿的时机在蛙泳和蝶泳中很重要，在自由泳中中等重要，在仰泳中最不重要。 你觉得你的胳膊和腿是一起工作，还是互相对抗？ 如果是后者，则存在时间/时机问题。
4.呼吸时间/时机
呼吸的时间问题会导致身体姿势不对并减慢划水频率。 过早呼吸很困难，因为您很难及时将头从水中伸出来呼吸。 在大多数情况下，问题在于呼吸迟缓。 在手臂恢复完成之前，您能否将头很好地放回水中？ 您呼吸晚了还是呼吸时间太长了？
把它们结合起来
无论划水方式如何，快速游泳都包括最大化推进力、最小化阻力和优化协调性。 在所有泳姿中，您通过使用上半身最强壮的肌肉尽可能长时间地移动较大的表面积来最大化推进力，通过减少远离流线型位置的运动量来最小化阻力，并适当地安排手臂和腿部的运动时间 有节奏、有效率。 这些一般原则可用于改进您的所有笔画。