自由泳2次打腿技术图解

自由泳的两次打腿技术作为最省力的一种打腿方式一直被长距离运动员所青睐，但是自由泳的两次打腿技术在使用中有很多注意事项，并且也不是所有人都适合这种技术，所以今天我们就详细讲解一下两次打腿技术的标准打法以及那些需要注意的地方。

两次打腿技术的标准打法我们需要先明确一点，两次打腿技术是：哪一侧划手哪一侧打腿。这样打的原因是因为在一侧划手转身时打同侧腿有利于身体的转动。每次转身出水时都会相应地打一次转身侧的腿也是自由泳打腿技术的一个基本原则。言归正传，下面我们将两次打腿技术分为六步进行讲解。注意：虽然下面所讲解的技术是一个标准两次腿的打法，但是根据每个人的身材差异、技术差异，个别人在使用时可能会存在一些细微差异，但是只要不是违背技术原理，都是可以被允许的。首先：我们先将水下的划手分为三个阶段 抓水 内划 推水，在学习时你清楚手臂划水的这三个阶段将会非常有助于您的理解。1、在右手开始抓水以及抓水过程中，我们的两只腿均在后面拖住不动。（见下图）

2、当我们的右手臂完成抓手动作开始内划时，我们的右腿也开始下打动作。（见下图）

3、当我们的右手臂内划以及推水时，我们的右腿将持续进行下打，这次下打将与手臂的内划以及推水同时进行，当推水结束时我们的下打也将结束并且在后面拖住不动。（见下图）

4、当我们的左臂开始抓水或者处于抓水过程中时，我们的双腿同样在后面拖住不动，也就是说两次打腿技术总会有一个拖腿阶段。（见下图）

5、当我们的左手开始内划时我们的左腿开始下打。

6、当左手内划以及推水时，左腿的下打动作与其重合，（同右侧技术相同，下图）

以上就是自由泳两次打腿技术的标准打法。

两次打腿技术的缺点您可能已经注意到了，在打腿的过程中，一侧的打腿只与手臂的内划以及推水重合，而当手臂在空中移臂以及抓水过程中两条腿都会在后面保持拖腿，所以尽管两次腿是一种较省力的打腿方式，但是其存在着严重的掉速现象，并且身体不易保持平衡。所以两次腿不适用于自由泳比赛时的冲刺阶段，也不适合初学者或者平衡感差的人直接学习。之所以竞技自由泳或者基础自由泳学习时都会先学习六次腿技术，是因为虽然学习者在初学时打的是没有节奏的乱腿，但是六次腿所分配的每侧三次腿分别会对应划手的抓水、内划、推水三个阶段，这个配合比较自然，所以在保持一定的训练量时，即使教练不讲解，学员也很容易自己掌握六次腿的配合时机。

两次打腿技术改变的划手节奏一、上文中我们提到了两次腿的拖腿行为会导致掉速。所以当游泳者在手臂抓水时没有腿部的打腿动作补充推进力，这时游泳者通常会加快抓水动作的速度以便弥补抓水时没有推进力引起的掉速。也就是说两次打腿技术的抓水动作会比用其它次数打腿的技术快。

二、采用两次打腿的运动员在划手时通常更倾向于使用单峰模式的划水路线。因为一侧划臂时只打一次腿，所以当游泳者在做内划动作时没有异侧腿打水来保持平衡，所以他们就不得不缩短内划的距离以便缩短不平衡的时间，这导致通常情况下使用两次打腿技术的游泳者多数都会采用单峰模式的划水。具体什么是单峰模式或者双峰模式划水路线我们之前的视频有做过详细的讲解。

什么样的人不适合使用两次打腿技术一、平衡不好以及浮力不好的人。上文我们说过两次打腿技术对于平衡要求较高，所以平衡能力稍差的人并不适合采用两次打腿技术，并且浮力不好的人如果采用两次打腿技术，也会比较容易导致腿部下沉从而引起阻力增大，所以在观摩长距离自由泳比赛时你会发现：采用两次打腿技术的多为女性运动员，大多数男性运动员更倾向于使用四次或者两次交叉打腿，因为通常情况下男性的浮力普遍差于女性。

二、腿短的人也不适合使用两次腿技术。腿短的人通常打水时的幅度也较短，所以他们的打腿会很快，不足以覆盖整个内划以及推水阶段。所以实际上腿长的人更适合两次腿技术。其实腿短的人比较适合使用六次打腿技术，反过来说腿长的人如果采用六次打腿技术反而会导致被迫降低划手频率以便配合打腿节奏。

以上就是自由泳两次打腿技术的标准打法以及一些注意事项。虽然两次打腿技术存在很多缺点，但是其最大的优点就是省力，如果你的目的就是以能游更长的距离为主，那么两次打腿是一个必须要掌握的技巧。但是如果你的浮力、平衡、身材存在一定的劣势，那么在长距离中采用两次交叉打腿或者四次腿会更好。