自由泳打腿技术学习的6个要点

自由泳打腿技术非常重要，可以将对游进推进力的贡献率从10%提到至40%，专业的游泳运动员仅靠打腿就速度可以轻松超过一般水平的业余游泳爱好者。

有的泳者可能疑问为什么学了全浸自由泳，还要学习鞭腿呢？原因很简单，通过全浸自由泳可以获得更好的身体流线型、更高效的内在力量运用、更敏锐的对水感觉、更轻松的平衡，这些内功的提升与外在的招数改进并不矛盾。因此，掌握鞭腿技术可以辅助手臂划水，大大减轻游进阻力，提升游泳效果。

1、鞭腿技术

鞭腿技术是从核心力量开始，直到脚趾头之间的众多肌肉的复杂协调的结果，并不仅仅是腿部肌肉的事情。事实上，腿部肌肉反而是鞭腿技术练习的最大障碍，腿部肌肉越是发达就越难以放松。

鞭腿动作时，核心力量瞬间收紧，臀部肌肉强力发力，这肌力量沿着大腿、小腿，直达脚掌，形成在水中抽打的动作，如果脚踝足够柔软，可以看作是用脚背在向后方推水，从而形成有效推进力。

2、鞭腿练习的6个要点

要点一是关节不要锁死。在做打腿练习时，沉膝动作不是刻意的，不是主动沉膝，而是力量传递过程中自然产生的，如果主动沉膝会打断力量在腿部的传递，根本没法练成鞭腿。在做打腿动作时，膝盖和脚踝关节都不要锁死。

要点二是髋关节发力。不能以小腿发力，发力开始位置不是膝关节，如果以小腿发力，必然会变成踢水，而不是抽打水。

要点三是打水的幅度把握。往上脚掌不能打出水面，那样会变成脚掌拍水；往下脚掌不能超过身体躯干入水的深度，那样反而会产生更多的阻力。

要点四是打水的过程要拉长腿。鞭子越长则到末端时爆发力越强，打腿时要尽量想象自己有一双大长腿，而不是小短腿，拉长腿型打水，减小小腿肚子。

要点五是整条腿要松软。这是打腿最关键的要点之一，从大腿到脚趾都要做到松软耷拉无力状，尤其是脚踝和脚掌更要松软柔若无骨，这样才能取得最好的打水效果。

要点六是注意最佳打水高度。即脚后跟往上时，最佳位置是刚刚处于水面下方。此时往下打水时，会出现大汩的白色水花，说明做到了良好的打水效果。

特别地，鞭腿不仅仅是自由泳腿的事情，蛙泳高手在蹬夹腿后也会有一个自然的鞭腿动作，可以起到良好的推进效果，高手之间的较量，成败取决于细节。