自由泳专业选手新的划水技术

自由泳的速度的提升不外乎提高动力和减少阻力两个方向。减少阻力主要是提升身体流线型和平衡，提高动力主要是改进划水与打腿技术。

身体流线型除了尽量拉长身体，改进身体游进姿态以减少正面对水面积以外没有更好的办法，只好去研究外挂了，比如鲨鱼皮泳衣，浮力泳衣等。

可以看到，虽然减少阻力对提升游泳速度的贡献效果更高，但受限较多，相对来说，提高动力的可能性更多一些。因此，新的游泳技术多在改进划水与打腿技术，EVF技术属于划水技术改进的部分。

1、EVF技术的概念和要求

EVF技术是尽早垂直前臂技术。E是early，V是verticle，F是forearm。具体动作是手臂在入水后，开始抱水时提前让小臂垂直于池底，增加抱水效果。此时，大臂尽量保持前伸不变，小臂向后垂直抱水。

EVF技术要求小臂和肩膀要强壮有力。可以在陆地上平伸出手臂，尝试大臂不动，垂直小臂，别说用劲，单单是将小臂垂直耷拉着，都可以明显感觉到肩膀与肘部受力，这个感觉表明，EVF对手臂力量与肩膀的灵活性要求较高。

2、EVF技术动作的过程

在实际完成这个动作时，如果直接将小臂掉下来，或者往回拉，虽然也可以形成EVF的姿态，但非常别扭，也容易受伤。事实上，小臂从入水时的平行于水面到垂直于池底，这个过程由小臂内旋并带动大臂内旋，手臂肌肉会自然拧紧，同时产生高肘姿态，完成小臂尽早垂直于池底的动作。

此外，在做EVF技术动作时，尝试与身体侧转的配合，可以增加动作的舒适度并提高推水效果。

EVF技术对手臂力量与肩膀柔韧性要求很高，初学游泳者不应过早地学习模仿，容易造成肘关节和肩关节扭伤，在做尝试时切忌不要用力，可以只做做动作样子，以手臂自然舒适为前提，有个感性体验就可以了。

3、对EVF技术作另一个角度的分析

经常地，一些游泳理论的创新和改进不是孤立的，往往伴随着好几种配套技术的出现。比如之前说到的S划水，就同时有大拇指领先入水和延长划水路线的理论支撑。同样，EVF技术也不是孤立出现的。

近体划水理论非常重要，在推水力量不变的情况下，推水手臂离身体越近，推水效果越好，当然推水手臂不能跑到身体下方。这个很好理解，想一下做俯卧撑时两只手掌的距离，太宽太窄都很费劲，与肩同宽是最容易撑起来的。

近体划水理论，再加上手腕提前倾斜技术，EVF技术，这时，站在手臂整个划水过程看，划水过程由原来的“入水-抱水-推水-出水”变成了“入水-推水-出水”。这和快速划船桨类似，速度起来之后，很难分清抱水与推水的区别。

所以，可以这样理解EVF技术，EVF技术是对推水技术的发展。现在的推水过程是入水后就推水，先是手掌推水，接着是小臂推水，最后是大臂推水，大大增加了推水时间和距离，提高了推水效果。

为了找到小臂与大臂的推水感觉，可以握紧拳头游泳，放缓动作去感受对水推水的感觉。